ESTRES
El estres se define como una sensacion de tensiòn tanto fisica como psicologica, que suele presentarse en situaciones dificilies o inmanejables.
Manejo del estres es el esfuerzo que se requiere para controlar y reducir que surge cuando se presenta la situacion o el factor estresante.
Procesos del estres:
- Fase I: apariciòn y apreciaciòn sujetiva de la situacion.
- Fase II: toma de desiciones: elecciòn de una respuesta o desicion que reduzca el estres.
- Fase II: conductas con calidad, cantidad y rapidez
- Fase IV: resultados y cambios con una nueva percepcion de la situacion.
- Ría más. El humor es una de las mejores formas de alejar el estrés y estimula la producción de una sustancia llamada catecolamina, a la que se le atribuye la liberación de endorfinas, las mismas hormonas reductoras del estrés que se liberan a través del ejercicio.
- No sea perfeccionista. No deje que su anhelo de perfección y el temor al fracaso lo paralicen de ansiedad.
- Controle su mal carácter. La gente que se disgusta en silencio corre aún mayor riesgo.
- Baje el ritmo. Debe de haber tiempo para almorzar, recrearse y descansar. Estar tan pendiente de los minutos lo hará sentir más estresado.
- No posponga. Cuando algo deba ser hecho, hágalo de inmediato.
- Deje de sentirse culpable. La culpa es una de las emociones humanas más inútiles.
- No guarde rencores.
- Sea fiel a sus sueños.
- Escoja sus batallas cuidadosamente. Preocúpese de las cosas que usted puede controlar, no de aquellas que escapan de sus manos.
- No confunda trabajo con valor. Admiramos a la gente que anda apresurada, pues pensamos que esto los hace importantes y nos sentimos presionados a estar haciendo algo, de lo contrario "no somos nadie".
- Aprenda a jugar,
- Haga ejercicio,
- Haga menos cosas,
- Apague el televisor,
- Comparta más tiempo con sus amigos,
- Convierta sus quehaceres en juegos.
A reír, a echar más locha y a hacer menos cosas...
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